TÉCNICAS DE SENSO PERCEPÇÃO

RELAXAMENTOS INDUZIDOS E REEQUILÍBRIO ENERGÉTICO DOS CHAKRAS

 

RELAXAMENTOS INDUZIDOS 

E

 REEQUILÍBRIO ENERGÉTICO DOS CHAKRAS

      AQUI NA VORTEXPSI  !   

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 # Introdução ao CD: O que é relaxamento induzido, para que serve e como praticá-lo.

# Relaxamento Induzido 1 : Autoestima

https://soundcloud.com/elis-regina-314201225/sets

MEDITAÇÃO CHAKRA DHYANA

Ao clicar no link abaixo, uma nova página será carregada (soundcloud), e a playlist Vortexpsi estará disponível , contendo 3 faixas, selecione a descrita “Chakra Dhyana”e boa meditação!

https://soundcloud.com/elis-regina-314201225/sets/vortex-psi

AUTOMASSAGEM

  A  automassagem apresenta benefícios tanto físicos quanto emocionais. São eles:

- Ativação da circulação sanguínea: melhora da oxigenação do corpo e da eliminação de impurezas;

- Diminuição das dores musculares: com a aplicação da automassagem ocorre o relaxamento da musculatura e a consequente redução das dores e dos sintomas do cansaço (fadiga muscular);

- Alívio das tensões emocionais: a prática diária da automassagem reduz as tensões ocasionadas pelos problemas diários.

Dica: Aplicar a automassagem ao acordar ou quando sentir-se cansado ou tenso, de uma forma consciente! Como? Direcionando a atenção para cada local que esta sendo massageado, sendo grato por ele ser uma parte importante de um veículo maravilhoso que é o corpo humano! Isso mesmo converse com seu corpo, agradeça, e você percebera que rapidamente uma nova sensação de paz e bem estar começam a preencher o seu estado de ser.

Abaixo deixamos uma sequencia completa de automassagem com imagens e explicações de como realizá-las.

              DESCRIÇÃO DOS MOVIMENTOS DE MODO

SEQUENCIAL (TRÊS REPETIÇÕES PARA CADA UM).

1- Massageie a testa e o topo da cabeça com as palmas das mãos, descendo até a parte posterior da cabeça.

2- Com as pontas dos dedos, massageie por cima das

sobrancelhas.

3- Com os dedos indicadores pressione a região das pálpebras entre a parte superior do globo ocular e a sobrancelha (isso estimula o nervo vago, diminuindo o ritmo cardíaco, acalmando e relaxando o corpo, preparando-o para a postura de relaxamento). Continue pressionando com os dedos, movendo-os pela parte superior dos olhos até as têmporas e, então, em volta das orelhas.

4- Coloque os dedos indicadores dentro dos ouvidos e gire-os gentilmente (as unhas devem estar curtas neste tipo de massagem).

5- Esfregue as palmas das mãos fortemente até que

elas se tornem ligeiramente aquecidas. Feche os olhos e pressione gentilmente a base das palmas das mãos sobre os olhos fechados. Relaxe completamente e respire. Este movimento é muito bom para os olhos, especialmente quando houver tensão neles. Aqueles que tiverem a visão “cansada”, devem frequentemente colocar as palmas das mãos aquecidas sobre os olhos, conforme descrito, movendo, ao mesmo tempo, os olhos vagarosamente em todas as direções, direita e esquerda, para cima e para baixo, diagonalmente e, então, girando-os no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.

6- Com a parte lateral das palmas das mãos, massageie por cima dos olhos até a ponta do nariz.

7- Com as pontas dos dedos, massageie a região abaixo dos olhos, descendo pelas laterais do rosto, perto das orelhas, virando então as mãos em direção ao pescoço, massageando sua região frontal, então suas laterais e, finalmente, a sua parte posterior com as palmas das mãos.

8- Massageie a região abaixo do nariz (área do “bigode”) do centro para as laterais, com as pontas dos dedos.

9- Massageie as bochechas, iniciando pela parte superior da face, com as protuberâncias das palmas das mãos abaixo dos polegares, deslizando-as pelo rosto até que as pontas dos dedos se encontrem no queixo.

10- Com os dois dedos polegares, massageie a parte

interna da mandíbula, iniciando embaixo do queixo e então para fora em direção às laterais da face. Esse movimento massageia os gânglios linfáticos e as glândulas salivares do pescoço.

11- Com as protuberâncias das palmas das mãos, pressione a parte central do pescoço. Essa pressão sobre o centro do pescoço afeta o nervo vago e abaixa a pressão sanguínea e o batimento cardíaco, como no terceiro movimento, relaxando o pescoço de modo eficaz.

12- Erga o braço esquerdo e massageie a axila com os

dedos. Esse movimento massageia os gânglios linfáticos

existentes abaixo do braço.

13- Com a mão direita, massageie o ombro esquerdo,

descendo até o braço. Então massageie o antebraço, com movimentos circulares, na direção da mão esquerda.

14- Massageie o topo da mão esquerda e a sua palma;

massageie, então, todos os dedos, com movimentos

rotativos (não puxe ou estale os dedos).

* Repita os movimentos 12, 13 e 14 para o braço e a mão direita.

15- Com o braço direito girando por cima e o esquerdo

por baixo, faça com que as duas mãos se encontrem no

meio das costas, com as palmas para baixo. Massageie,

então, a coluna, subindo com a mão direita e descendo,

ao mesmo tempo, com a mão esquerda; inverta as mãos

e repita o processo.

16- Massageie o peito, friccionando-o em direção ao

coração, com ambas as mãos, ou ainda com a mão

fechada, dê leves batidas no local.

17- Expirando, coloque as mãos na cintura, com os

polegares voltados para trás e as pontas dos dedos na

base da cavidade da caixa torácica e massageie, com

movimento para dentro e para os lados, com as pontas dos dedos. Dessa mesma maneira, expirando e massageando para dentro e para os lados, da cintura para baixo até a região de encontro com as pernas. Nessa região, também se pode massagear com as mãos fechadas, dando leves batidas. Isso massageia todos os órgãos internos.

18- Coloque as duas mãos em volta da perna esquerda

na altura da virilha e massageie toda sua junção com o

quadril (muitos gânglios localizam-se ali).

19- Massageie a coxa esquerda, com movimentos de

rotação, na direção do pé esquerdo.

20- Coloque a palma da mão direita sobre o joelho e a

mão esquerda abaixo do joelho; massageie em volta da

rótula com um movimento combinado das duas mãos,

girando levemente a rótula. Esse e os movimentos nas

articulações ajudam a prevenir artrites e reumatismo;

massageando também os gânglios linfáticos localizados

no joelho.

21- Massageie a canela esquerda, com movimentos

circulares, na direção do pé.

22- Massageie o tornozelo esquerdo com os dedos das

duas mãos, de modo que os polegares se encontrem no

osso interno do tornozelo. Friccione em toda a volta,

principalmente sobre os ossos do tornozelo.

23- Massageie o pé esquerdo, topo e sola, com os

polegares. Torça e pressione, gentilmente, cada dedo do pé. Abra os dedos e massageie entre eles. Pressione com os dedos das mãos todas as articulações do pé. Pressione a sola do pé com os polegares, massageando áreas sensíveis com movimentos circulares suaves. Cerre o punho da mão direita e pressione os nós dos dedos sobre a lateral externa do pé, do calcanhar até a extremidade. Esfregue e bata na sola do pé suavemente, com a mão fechada.

* Repita os movimentos de 18 a 23 para perna e pé

direitos.

(Contribuição de imagens e texto explanatório, Instituto Visão Futuro).

DIVERSAS TÉCNICAS DE SENSO PERCEPÇÃO SÃO TAMBÉM COMPARTILHADAS EM NOSSAS PALESTRAS: 
"MOMENTO PRESENTE"  
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TÉCNICAS DE ESP (ESTÍMULO A SENSO PERCEPÇÃO) :

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE E RELAXAMENTO FACIAL

 

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